cwiczenia w domu

Trener mówi, że dwa razy w tygodniu treningi to jest mało. I mówi, żebyśmy poćwiczyli sobie też w domu. Mówił też abyśmy nie ćwiczyli czegoś nowego co nie jest na treningach, bo jeśli nauczymy się źle to już nam to zostanie...Przecież trener Ci udzielił już wskazówek - ćwicz to co robiłeś na treningach....chciałbym popracować nad szybkością, [...]

[...] zalezy ci na treningu w domu to wybierz sie przynajmniej na kilka treningow do klubu bokserskiego. Zdobedziesz tam troche podstawowyych umiejetnosci technicznych, ktore pozniej w nieskonczonosc mozesz doskonalic w domu. Pamietaj tylko ze takie domowe cwiczenia nigdy nie zastapia normalnego treningu. Ps. pamietaj ze sparingi sa rownie wazne !!

czytałam już ten artykuł, ale przeczytałam raz jeszcze:) jednak o nabiale-ile powinno się go jeść nic nie znalazłam... trzymam się rozpiski ok 130-80-130, ale wiadomo, że nie zawsze dokładnie wyjdzie, gdyż nie daje rady zjeść niekiedy więcej:) o ryżu pamiętam, na razie jem kasze jak zaleciłyście a co do kurczaka tez staram się go zastępować np [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html PRASA http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html MODLITEWNIK http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.htm

Czawaj dzięki za wskazówki Jeśli chodzi o trening to mam w domu ławke i troche obciązenia na te podstawowe ćwiczenia . Dlatego w soboty chodziłbym na siłownie gdzie mógbym trenować plecy i nogi ( na maszynach) I czy może być takie rozłozenie ćwiczeń na dni ? Czawaj jeśli chodzi o plecy to o które ćwiczenia Ci chodziło aby ich nie wykonywać ?

Cześć :-) jak zwykle z rana do Was zaglądam :-) widzę że szefowe jeszcze nie zaglądły do mnie więc będę czekać dalej. Znalazłam ćwiczenia w warunkach domowych(autorstwa martuccy) czyli dziś porządny trening w domu. Jeśli ktoś tu zaglądnie to prosze o wytłumaczenie kilku ćwiczeń bo nie wiem czy zrozumiałam: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - [...]

Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] NA SIŁOWNI: Łącznie ponad pół roku, z tym że 2 miesiące, przerwa pol roku, 2 miesiące przerwa pol roku, teraz 2 miesiące bardzo intensywnie (koło 5 wizyt tygodniowo po 1,5h, cwiczenia bez przerw, robilem na rzezbe:)) 6. CEL SUPLEMENTACJI: przybycie na masie mięśniowej szczególnie ręce ( chciałbym taki tatuazyk jakis od barku do łokcia mniej [...]

[...] sprawnosc fizyczna, milo spedzony czas ;-) Tego nikt Ci nie odbierze :-P Co mozesz robic w domu sama? Tutaj klania sie przedewszystkim rozciaganie statyczne/dynamiczne, cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, cwiczenia plyometryczne ;-) Pamietaj! Zawsze lepsze to niz siedzenie przed kompem (napisal facet, ktory wlasnie siedzi przed kompem) %-)

[...] dzisiaj. Chcialabym bardzo zaczac cwiczyc w domu, przynajmniej na poczatku - czy to dobry pomysl? Znalazlam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp -czy te cwiczenia sa ok na poczatek? Mam pilke lekarska, 3 kg hantle i planuje zakup ekspandera. Jeszcze jedno - orbitreka mam sobie na razie w ogole odpuscic? Zmieniony przez - [...]

[...] pierwszego planu. Cwiczenie jest dosyc obciazajace i miesnie musza byc wypoczete. Brzuch cwicze 3x w tygodniu. Tez chodze na kosza ale rekraacyjnie i na sali wrzucam takie cwiczenia: Unoszenie nóg na drabince do samej góry 3s. / 8 powt. - powolne opuszczanie nog w fazie negatywnej Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 50 [...]

[...] wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]

Uzupełnienie wpisów ciąg dalszy od 17.02.2014-20.02.2014 Dzień 36 17.02.2014 Dzisiejszego dnia z rana byłem na badaniu USG wątroby ! i Pani doktor badała mnie bardzo długo, już miałem stresa ża coś jest nie tak! ale okazało się że wszystko jest w porządku ! :) wrzuce skany! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c646687be4af48c59740063c35f5c3fd.png [...]

[...] byt duza (chyba, ze cwiczysz np. po jednym cwiczeniu na dana grupe miesniowa i to przy niskiej intensywnosci). Przyklad: Zacznij raczej od 3 dni w tygodniu (maks) po 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa po 2 serie. Uklad 1. plecy, bicepsy, przedramiona 2. klatka, barki, triceps 3. nogi z przerwa min 1 dzien pomiedzy Co do sztangi lamanej [...]

Witam wszystkich ! Postaram się to opisać jak najkrócej a wszystkie niejasności wytłumaczę jeśli zapytacie :) Mam prawie 18lat wzrost 183 waga 73kg. Ostatnimi czasy przytyłem z 65kg do ok. 73 kg jedząc po prostu dużo , jestem osobą dość chudą i przy tym wzroście jedzenie byle czego nie odbiło się w postaci zarośnięcia tłuszczem aczkolwiek chce [...]

Brak czegoś na dwójki, na prostowniki, najszersze potraktowane olewczo. Na klatę 2 ćwiczenia i to średnio wybrane. Sorrki, ale ja tego nie uznam za dobry trening. Może kiedyś, bym powiedział, że jest w miarę. Ale teraz, nie. Do tego za mało serii, jak na trening w domu. Pozdrawiam. To mój punkt, widzenia. Nie trzeba się z nim zgadzać.

Mój trening HST: Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania: -przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 [...]

Tak więc jeszcze raz: Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ OD RAZU PO TRENINGU (W POSIŁKU POTRENINGOWYM WŁAŚNIE), NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. BINIU NAPISAŁ: ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO [...]

Dzień 21 Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 Dzisiaj dzień bez treningu na siłowni W domu ćwiczenia dla połamańców oraz -invert rows - 6 -brzuszki - 15 -spacer z gumą - 25 na stronę -wykop nogi w górę w klęku 4 x obwód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee886c91105847dabad626b8527ec9dc.png